降低体脂率最快最有效的方法为坚持运动和控制饮食，也就是我们说的三分动七分吃。必须要注意避免高脂肪高热量食物的摄入，每天进行一定强度的运动，严格控制每日总热量的摄入。必须每日消耗的热量大于摄入的热量，形成能量缺口，才能减轻体重，达到降低体脂率的效果。

　　在控制饮食的时候，可以多进食新鲜蔬菜以及优质蛋白的摄入，维持身体必须的营养。