要减少体脂率最根本的就是要多进食一些优质蛋白、低热量的食物，同时也要给予一定强度的有氧运动。

　　包括限制每日摄入食物的总热量，使机体处于一定的能量的负平衡状态，才能达到动员脂肪的目的，不能因为过度节食而导致低血糖事件的出现。同时要注意食物的合理搭配，要注意多进食一些富含纤维的食物以及优质蛋白、低脂肪的食物。形成科学的饮食习惯，包括一些进餐的时间、次数及进餐的速度等。运动上一定要给予轻到中度的有氧运动，像慢跑、游泳、爬山等都是不错的选择。