想排便又拉不出来，多半是便秘引起的，也要考虑肠胃出现功能性紊乱。便秘的时候排便困难，需要多喝水加快新陈代谢，也要多吃粗粮水果，补充维生素和纤维素，促进肠胃蠕动排便。便秘时间久会导致体内毒素增加，伤害皮肤健康，必须及时解决，保护肠道健康。

　　便秘的时候，早上空腹喝一杯蜂蜜水，有排毒养颜，促进肠胃蠕动的作用。喝点蔬菜汁和水果汁，也能促进粪便排出，调理肠胃功能。排便不畅的时候，饮食要有规律性，不可以饥一顿饱一顿，影响肠胃功能。一日三餐定时定点吃，饭后经常喝酸奶，益生菌，调理肠胃菌群，帮助食物消化排出。

　　饮食注意清淡有营养，油腻食物，辛辣刺激肠胃食物不能吃。平时需要增加运动量，促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，对改善便秘情况有帮助。白萝卜水，绿豆水和陈皮水，平时多喝点，促进肠胃排毒消化，饭后经常按摩腹部，也能促进肠胃蠕动。苹果，芹菜，玉米和香蕉等多吃点，对改善排便情况有帮助。顽固性便秘，需要检查肠道健康，避免是肠道组织病变梗塞引起的组织。