夏日养生·小科普

在/夏/天/吹/吹/风

小暑之后，我们迎来了一年中最热的阶段。随着气温升高、暑热侵袭，

人们往往会因不适应出现烦闷、食欲不振、失眠、焦躁、

头身困重等情况。一定要调整生活方式，正确养生。

10个禁忌千万别犯

1、忌：不开窗通风

夏季不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

2、忌：常吃隔夜菜

夏天一些隔夜凉菜舍不得扔掉，剩菜剩饭长时间放置，容易产生有害物质，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等。

3、忌：渴了急喝水

夏天出汗多，易口渴，很多人端起杯子猛灌水，这种方式也不对。喝水要少量多次，每次在200毫升左右。不要等到渴得难受再喝水。

4、忌：冷饮不离手

夏天大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，影响胃肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，诱发腹痛、肠易激综合征等不适。

5、忌：冲洗冷水澡

夏季出汗后，毛孔全张开，这时候再用凉水一冲很容易感冒。在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

6、忌：不动自然凉

在高温天气，很多人还认为“心静自然凉”整天长时间处于静坐状态。实际上，夏天早晚天气凉爽的时候，也需要进行适宜运动，以保持正常新陈代谢和增强心肺功能，如在户外锻炼半小时。

7、忌：中午不休息

夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足，如果经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。所以，夏季，午睡对防病养生也起着关键作用。

8、忌：食物单一营养不足

季身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

9、忌：空调温度过低

空调温度开得过低、一开一整夜这些行为会导致体温调节中枢功能下降和体表血液循环受阻，因而很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

10、忌：情绪太激动

气温过高，人体就会处于易激惹状态，“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。比如因一句刺耳的话、一件不顺心的事便无比气愤、出口伤人行为不能自控。因此，夏季不仅要防身体中暑，还要防“情绪中暑”。

夏季养生牢记要点

1、喝碗汤

夏季多喝绿豆汤，不仅可以补充水分，还可以补充无机盐和膳食纤维，有助维持体内电解质平衡。煮绿豆饮时有技巧：一是不要去皮，绿豆衣中含大量营养成分；二是不宜时间煮过长；三是为了减少氧化，应盖上锅盖为好；四是尽量避免用铁锅煮。

2、吃个瓜

夏季吃西瓜能利尿、帮助消化，尤其是从事露天作业或在室内高温环境下工作的人可以经常吃。好处虽多，也不能一次性吃太多，否则会冲淡胃液，造成消化不良。同时也应注意不要把西瓜放在冰箱里太长时间，容易滋生细菌，会带来食品卫生问题。

3、吃大蒜

夏季是微生物和细菌滋生最旺盛的时期，再加上夏季高温高湿，食物极易腐败变质，一些胃肠功能不好的人群，特别爱腹泻、腹痛。经常吃一点大蒜，大蒜具有杀菌、抗菌的作用，特别是夏季对肠道内大肠杆菌、痢疾杆菌具有抑制作用，具有一定杀伤力。

4、吃苦瓜

大热天经常不想吃饭，可以适当吃点“苦”。苦瓜中的苦味素能刺激胃液分泌，促进食欲。苦瓜的新鲜汁液，含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，具有调节血糖的作用。