经期需要多吃一些富含蛋白质和铁离子的食物，比如瘦肉、猪肝、红枣、牛肉、鸡蛋等。如果月经期月经血量比较少、经血排出不畅的女性，在月经期时可以适当的食用一些滋阴、活血、祛瘀作用的食物，例如山药、山楂、菠菜、胡萝卜等，这些食材有利于促进淤血的排出。其次，月经期的女性还可以多吃一些富含钙和维生素的食物，可以适当的吃一点瘦肉、鱼类、蛋类，还有新鲜的水果、蔬菜。月经期间最好注意休息，避免过度劳累、熬夜，要有规律的生活习惯，不要吃太辛辣、冰冷、还有酸性的食物，避免着凉。造成痛经的症状，如果有疼痛、有淤血的情况，可以配合喝一点红糖姜汤，可以减轻一下这个痛经、宫寒的症状。