第一个，在我们哺乳期间坐月子期间我要多喝一些汤水这样的东西，比如说鲫鱼汤，猪蹄儿汤，或者加一些黄豆，或者还可以加一些中草药，像通草等，多喝汤水的东西，自然奶水就会多一些。第二个在我们坐月子期间，由于下床和活动是比较少的，我们可以多吃一些膳食纤维的，比如说水果、蔬菜，因为这些东西本身含水分会比较多一些，第一个可以缓解我们的便秘，第二个也会让我们奶水更多一些。再有一个，在我们坐月子期间，我们要多让孩子去吸，这个时候是建立这个泌乳反射的这样一个时期，如果孩子吸的多，就会造成这个我们体内的产生泌乳反射就会多稍微多一些，这样的情况下就会奶水就会多，但是当然也是以孩子的需要为准，有的妈妈就奶水特别多了，他不得不挤出来把它放到冰箱里，或者说甚至胀奶造成一个乳腺炎这种情况也有。一般这种情况，我们就说按孩子的按需哺乳，孩子需要多少那就吃多少。也就是说，只要他饿了去找奶，我们就可以吸。当然是饮食上我们还要注意下，要吃这个高蛋白的，高营养的均衡的饮食，不能挑食，也不能吃一些辛辣刺激的东西，烟酒肯定更不能去吃了。