如果想快速入睡，首先要保持卧室的环境舒适安静，温度适宜，不要改过厚的棉被或者过程的棉被，心情要放松，不要紧张，可以在心中默默的数数，或者听一些轻音乐。如果上床半个小时还不能入睡，那么可以起来先活动一下。当有困意的时候再次上床入睡，在睡前也应该尽量避免做剧烈的运动，避免长时间的观看手机，看一些容易兴奋的电影或者书籍，可能也会影响到睡眠。睡前不要进食过饱也不要进食油腻辛辣的食物，不要饮咖啡、浓茶等饮料，可以喝一杯牛奶这样是有助于睡眠的，必要时可以口服镇静安眠药。如唑吡坦，它起效比较快可以使患者快速的入睡。