现在的妹子们真的是为了美什么都可以牺牲啊，前段时间小编还在努力练习反手摸肚脐呢，这还没练成功呢!潮流又变，妹妹们个个都是A4腰了，话说这个a4腰是什么呢，网络上流行的a4腰女神究竟有什么样的魅力呢?下面就和小编一起来看看a4腰啥意思吧!

没有A4腰，“过不去这个夏天”?

继“反手摸肚脐”之后，“杨柳小蛮腰”又有了现代版的解读，那便是“A4腰”。“A4腰”顾名思义，指的是比A4纸还要窄的“小蛮腰”。按照国际通用的纸张规格标准，A4纸的规格是21×29.7cm，因此，只要腰的宽度小于21cm，便都可以称作“A4腰”。这个让人震惊的数据已经在网络上掀起了“A4腰”对比狂潮，但健康专家提醒，千万不要盲目追求“小蛮腰”，过细的腰围同样有害健康。

A4腰：成为魔鬼身材新标准

魔鬼身材的衡量标准更新的速度显然比翻书还快。前一阵子，我们还在亲身实验着锁骨放硬币，或是反手摸肚脐，如今，一种全新的衡量标准再度风靡，那便是“A4腰”。 按照国际通用的纸张规格标准，A4纸的规格是21×29.7cm，因此，只要腰的宽度小于21cm，便都可以称作“A4腰”。

A4腰的主意到底是谁想出来的?好像找不到源头的，但在网上刷屏的速度倒是远胜于曾经风靡一时的“反手摸肚脐”。各大社交网站上，晒出对比照片或是吐槽A4腰的网友光速刷屏。“马甲线一族”晒起A4腰来的自豪感绝对让人眼红，穿着紧身运动服的“小蛮腰”网友十分骄傲地拿着一张A4纸，横亘在腰间，恰到好处地遮住了腰部，俨然是“晒幸福”的另类表达。

但没有A4腰只能观望的网友们就没这么幸福了，原因很简单，A4纸的宽度是21cm，折合成腰围大约在一尺七八左右。机智的网友们突然发现，虽然A4腰成了魔鬼身材的新标准，但标准里可没规定A4纸的比对画幅。“横着”还是“竖着”的差别可是将近9厘米呢。于是，另类的“横画幅”版A4腰应运而生。29.7厘米的腰围，能够达到标准的网友显然多了很多。

网友：我有A4腰，但每天穿校服看不到……

能够拥有A4腰的显然是少数人，对于绝大多数人来说，A4腰显然只是个可望而不可及的目标，A4腰“观光团”里的网友们掀起了“比惨大赛”。“Coral珊子-”显然对自己“底气不足”，她还偷偷拿起桌上的A4纸放到腰上比划比划。“笑影掠过Miss张的眼角”说，“北方人表示骨头架都超过A4纸。这并不科学。” “何susu何淑婷”对于21厘米的腰围显然也没想通，“难道都1米5吗?1米76的身高，一尺九的腰，然而a4纸根本盖不住啊。”然而“惨”的留言莫过于这条，“我有A4腰，但每天穿校服看不到。”

也有人开始猜测，想要达到A4腰的标准，除了每天高强度的健身锻炼之外，塑身衣之类的“外力”减肥方式可能也少不了。“但穿着塑身衣，把腰勒得这么细真的就算‘美’么?”一位网友“愤愤不平”道。

专家：A4腰不能刻意强求

没有A4腰，就“活不过这个夏天”?网友们的吐槽，专家可不同意。东南大学附属中大医院整形美容科主任熊猛表示，部分苗条或是瘦弱的女孩子，可能能够达到A4腰的“标准”，但并不是所有人都得刻意强求，将自己变成“A4腰”，而且，A4腰也并不是美学的评估标准。

熊猛告诉记者，每个人的身高、骨架大小都不一样，所以腰围也不能“一概而论”。腰部虽然是人体为“纤细”的部位，但肝、胆等内脏器官同样也在腰部，因此，刻意的健身缩减腰围，或是通过塑身衣等“外力”来变成“小蛮腰”，长期下来容易导致胃肠功能的不正常。因为胃肠道主要集中在下腹部，如果长期的受到约束收紧的话，会影响胃肠道的血液循环的供应。

怎么样才能拥有A4腰啊?为大家分享小腰精的瘦身动作!

Step1：双手伸直支撑上身，脖子尽量拉长。记得将两脚踮起来，保持姿势10秒，反复10次。每天睡前坚持练习，小腹以及腰间的赘肉就会消失，而且还能塑造颈部线条。

Step2：两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度。身子向前倾，每次保持姿势15秒，左右腿交替反复10次。可以帮助燃烧腰部脂肪。

Step3：站好后将双手举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也朝左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。这个动作可以拉伸腰部，塑造腰部线条。

Step4：准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，不可以碰到椅背。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。这个动作可以赶走肚子和腰上的脂肪哟!

Step5：躺在地上双手和地面形成45度角，两腿要伸直并微微抬起，保持姿势15秒。然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。这个动作比普通的仰卧起坐效果更好。

Step6：先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，反复做10组。可以帮助侧腰的脂肪燃烧，并且塑造腰部曲线!

瘦腰吃什么

蜂蜜水帮助排便

减肥的朋友们一定都知道，至少是听说过蜂蜜减肥法，的确蜂蜜即使健康养生食品，也是很好的减肥食品。蜂蜜含有丰富的果糖，要知道果糖具有润肠能便的效果，如果每天都可以摄入50克果糖，并且喝够足量1000毫升清水，那么使可以保证身体内有足够的水分，并可轻松排便，脂肪也就不会在腹部囤积，从而达到瘦腰腹的作用，我们建议用950cc的清水调和50cc蜂蜜，每天坚持饮用，会有很好的效果。

早餐一杯咖啡

咖啡减肥已经成为一种时尚，很多明星都会选择喝黑咖啡来减肥，黑咖啡可以消除肿胀，并有利尿作用。另外，咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以促进肠道的蠕动，使每天的排便更顺畅。咖啡减肥怎么喝?有人习惯喝现煮的咖啡，这样喝效果会很好，因为现煮的咖啡含咖啡因的量要更多，更有利于减肥。

喝酸奶

酸奶可以减肥，冷饮会使本身胃部比较敏感的人更加兴奋，有人喝过会腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，而益生菌可以促进消化在肠道中的纤维素中发酵，而生成出的有机酸有助于肠道蠕动。

酸奶可以起到促消化及通便的作用，因此可以起到瘦腰腹的作用。但是酸奶也是有缺点的，饮用过多酸奶会造成糖分摄入量增大，易造成肥胖，一天一杯酸奶便可以让身体吸收足够的益生菌。如果可以自己制作酸奶，就更可以控制糖量，建议选择大豆发酵的酸奶。

清晨空腹一个苹果

苹果含有丰富果胶，果胶可软化便便，使便便吸收更多的水分，防止便秘的情况发生，另外苹果还可以调节肠道。当排便顺畅，身体内的营养也得到了相应的补充，自然也就达到了瘦腰腹的目的。

眼看着天气越来越热了，这让许多的妹子心慌不已，都说3月不减肥，夏天徒伤悲啊!妹子们想在夏天露出迷人的小蛮腰也不是不可能的，小编上述介绍的这些速成的A4腰练习方法，希望能够帮助大家哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦!