吃多了容易引起胃胀、胃痛、消化不良等症状，想要消食，可以通过按摩腹部、适当运动，以及使用药物等方法，具体如下：

1、按摩腹部：吃太多肠胃难受，可以按摩腹部来消食。用手掌或热毛巾轻轻按压腹部，顺时针按摩，可以有效缓解胃胀、胃痛等症状，也能促进肠胃蠕动，加速食物的消化。

2、适量运动：如散步、打太极拳等。可以在饭后30分钟左右外出适量活动，既可以促进消化道内食物的消化，又可以缓解胃胀等症状，还可以帮助人体消耗能量。一般散步的时候配合腹部按摩，能扩大消食的效果。

3、使用药物：吃多了时，可使用促进消化的药物来消食，能够有效缓解胃胀、消化不良等胃部不适症状，如多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片、健胃消食片等。