中年人可通过适量活动、关节保暖、控制体重等方式保护膝关节。

1、适量活动：关节是下肢中受力最大的关节之一，可随着年龄增大逐渐出现磨损。中年人关节磨损速度加快，平时要注意控制活动量，避免过度运动，避免快跑及长距离跑步行走，平时还要避免走凸凹不平的路、避免爬山。

2、关节保暖：关节受凉后局部血管收缩，关节部位血液供应减少，关节退变加快，所以中年人群平时注意关节保暖可有效延缓膝关节退变起到保护膝关节的效果。中年人群可通过防寒保暖、对膝关节进行适当的热敷或按摩等方法改善膝关节血液循环保护膝关节。

3、控制体重：中年人群身体代谢速度减慢，如平时不注意控制体重容易导致体重增加，可导致膝盖负荷增加进而加速膝关节磨损及退变，中年人群可通过饮食调理和运动相结合的方法控制体重延缓膝关节退变。