锻炼小腿肌肉可采取站姿垫脚、坐姿垫脚蹬。

锻炼小腿肌肉主要通过垫脚的动作：第一、站姿垫脚，站立状态下重复垫脚训练，大概20次为一组，每天15组以上，相对简单有效。第二、坐姿垫脚，训练者坐在凳子上，双脚着地，膝盖上放上重物哑铃或其他东西，重量视个人情况而定，然后双脚踮起脚尖到最高点，感受小腿肌肉紧绷的状态，然后坚持数秒后缓慢放下，重复动作30次。

小腿肌肉主要指小腿三头肌，包括腓肠肌和比目鱼肌，起屈曲踝关节的功能，锻炼小腿肌肉有助于提升全身力量及身体协调性。