一般建议运动完30分钟以后，才开始吃东西。因为等待30分钟以后，此时呼吸、心率基本上就已经恢复正常，血液循环基本上也已经恢复到正常，这时吃东西，就不会引起消化道不适的症状。

建议可以先喝点水再吃食物，如果运动爱好者是为了增强肌肉，可以多吃富含蛋白质的食物，少吃脂肪和碳水化合物。如果是为了减肥，尽量清淡饮食，控制食量，吃七分饱就可以了。

以上健康科普知识仅供参考。