跑步减肥，生活中最常见的一种减肥方式，进行起来也是最方便的。对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。相关知识介绍如下！

一天中什么时候跑步减肥？

跑步减肥是减肥最有效，也是最常见的一种方法，一天中跑步主要分为早上和晚上，早上是减肥的一个黄金时段，这时候跑步可以到更好的燃脂效果，夏天建议5-6点进行，冬天6-7点比较好。

一般到下午晚上的时候，从中医角度来讲，3-5点是人体膀胱经运行的时间，此时人运动的话，排毒出汗量会更大，这时进行跑步减肥效果越好，其次就是晚上8点左右进行运动，减肥效果也是挺好的。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

晨跑和夜跑哪个更减肥？

根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，对于人体来说这段时间跑步的减脂效果是最佳的。

主要是因为晚间19:30-20:30人体基础代谢率较低，跑步后会提高身体体内的基础代谢率，而基础代谢率的提高对于人体减肥具有一定好处。

其次就是根据急诊医学的临床显示，晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，这时候跑步会给身体心血管造成过量的负担。

最后就是夜间进行跑步，空气中的一氧化碳相对较少，对身体呼吸系统也较好，有利于人体呼吸道健康。

每天跑5公里一个月能瘦多少？

每天跑5公里是可以起到减肥效果的，但具体可以瘦多少，需要根据个人实际体质而定，一般来说要是每天跑步5公里，然后又搭配了合理的饮食，那么一个月可以瘦5-8斤左右，甚至可以瘦更多；但要是每天跑5公里，时间是断断续续的，并且没有进行饮食控制，每天吃的很多，那么肯定是瘦不了多少的，甚至还可能会发胖。

跑步要练哪些肌肉？

跑步时，身体会用上几个主要肌肉群：股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌和腰肌。

1、桥式是稳定神经肌肉间效能化的好动作。

2、单腿深蹲则是练习是平衡和增强的好方法、敏捷阶梯训练对于速度，敏捷度，反应的训练非常有效。

3、蹲跳是非常稳固的爆发式训练。

4、对于全身力量，建议可以使用像波比跳与伏地挺身的动作结合训练。

保持以上动作适当的平衡，是预防受伤和提高运动能力的关键。

总结：从中医角度来讲，下午3-5时是人体膀胱经运行的时间，此时人运动的话，排毒出汗量会更大，从而减肥效果越好。