打呼噜是很多人都有的问题，一般的人都没有太过在意，还认为这是自己睡眠质量好的一个表现。其实这种想法就大错特错，造成打呼噜出现的原因有很多，积极解决也很重要。那么晚上怎么才能不打呼噜？

　　晚上怎么才能不打呼噜

　　患者可以通过调整睡姿、减肥、戒酒、打呼噜在临床上也称为睡眠呼吸暂停综合征，这种疾病通常与肥胖、饮酒、睡眠姿势不良以及鼻咽部狭窄有关。患者可以睡在左侧或右侧卧位，尽量不要睡在仰卧位。仰卧睡觉时，容易使舌根向后倾斜，导致咽腔狭窄，气道变小，导致打呼噜。侧卧睡觉时，舌根不会后退，堵塞咽腔，有利于保持呼吸道通畅，减少夜间打呼噜症状。肥胖患者咽部粘膜下脂肪较多，导致咽部狭窄。患者应注意饮食控制，减少摄入高热量、高脂肪、并适当增加运动训练以达到减肥的效果。

　　患者在日常生活中应尽量少饮酒或不饮酒，过量饮酒容易引起咽粘膜水肿和充血，导致咽腔狭窄。对于鼻咽部和口咽部明显狭窄的患者，如腺样体肥大、扁桃体肥大、鼻中隔偏曲、下鼻甲肥大、鼻咽恶性肿瘤，可通过手术切除肥大组织或恶性肿瘤。

　　长期打鼾的患者应及时到医院查找原因进行治疗，同时还应注意改善生活方式。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。