寒露季节到来，气温下降，天气逐渐变冷，此时人体免疫力下降，为了不生病，必须注意养生，寒露如何养生？起居要调整，早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合。深秋寒气袭人，不仅要防寒感冒，还要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件允许的话，可以在居室及其周围种植绿叶花卉，使环境充满活力，净化空气促进健康。让我们来看看寒露节气起居的注意事项。

1、调整起居，保证睡眠强化锻炼

进入秋天后，人们的身体出汗明显减少，人体也进入休养阶段，水盐代谢功能恢复平衡，消化系统功能也越来越正常，但此时人们的身体有无法说出的疲劳感克服秋天的疲劳，应该从调节人体节律开始，在日常的起居作息中进行合理的调整。其中，睡眠充足，比平时多睡一个小时，养成良好的生活习惯更好。

2、用冷水洗澡

用冷水洗澡是中医提倡的健身运动方法。

冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力。受冷水刺激后，皮肤血管立即收缩，大量血液驱动深部组织和内脏器官，内床血管也扩张，暂时停止皮肤血管扩张，大量血液从内脏血管流向体表。这样一片一片地收缩，反复循环，提高了血管的承受能力，增强了血管的弹性。有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生，有人称冷水浴为血管体操。

其次，因为皮肤遇到冷水，可以加强神经系统的兴奋。寒冷的刺激使大脑立即调动全身各系统、各器官加强活动，抵抗寒冷的袭击，全身组织和系统也锻炼。因此，洗完澡后，你通常会感到精神焕发，头脑特别清醒。冷水浴还有助于增强消化功能，使人食欲旺盛。对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。

秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也可逐渐适应，以至于到了数九寒天，冷水浴也不感觉太冷。初练冷水浴的开始时间以秋季为最好，这不仅因为秋高气爽，自然水质清纯，更因为冷水浴必须采取循序渐进的方法。冷水浴的循序沂进还应包括洗浴部位的由局部到全身，水温由高渐低，以及洗浴时间的由短渐长。冷水浴健身，贵在持之以恒。只有一年四季坚持冷水浴，才能达到最佳的健身效果。

在冷水锻炼的初期阶段，水从微温逐渐下降，从25~C~35~C下降到15%~25cLC，下降到自来水水温，水接触的体位从敏感度高的脸和脚开始。冷水洗澡后，多次用湿毛巾从上肢开始，轻轻地沿肩膀、背部、胸部、腹部。习惯用冷水洗澡后，可以开始用冷水洗澡，洗澡前需要做暖身活动，不要带着寒冷接受冷力洗澡。用喷水器全身喷少量水，四肢、躯干、水温自我调整，容忍的冷度最好，然后逐渐降低到水温，喷水量也应该逐渐增加。上面的步骤都做完之后，就开始浸泡了。这是冷水锻炼的最高境界。水温取决于气温和个人的不同，初期可以使用温水，逐渐降低水温。全身浸入冷水时，双手擦拭全身，促进皮下血管扩张和静脉回流，加快血液循环。

3、经常浸脚驱寒促进代谢

防寒从脚开始，脚的保温成为秋天养生的最重要的事情。凉鞋可以洗刷刷子全部收起来，夏天喜欢在家光脚走路的人，现在也应该穿袜子和拖鞋。如果你想睡得漂亮，最好用热水浸泡你的脚，温暖和进入梦乡。用热水浸泡脚可以预防阳虚调节经络，消除疲劳，有助于睡眠。在水中加入中药材，也起到其他保健作用。

热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，又能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。还能改善局部血液循环，驱寒促代谢，起到养生保健的作用。但是，要注意不要烫伤皮肤。温度应为40-50度，时间应在30分钟内。同时，饭后不要马上浸脚，容易影响消化，睡前效果最好。