腿抽筋这种滋味，相信大家都有过。事实上，小腿抽筋是因为我们没有好好保护自己的小腿，或者有不好的生活习惯。所以，小腿抽筋的时候怎么办？

5因素可引起腿部抽筋

1、寒冷冬季锻炼时，如果准备活动不顺利，腿部腓肠肌痉挛，小腿抽筋。

2、剧烈运动时，全身肌肉紧张时，腿部肌肉收缩加快。肌肉没有足够的时间放松的话，会产生很多代谢产产物乳酸，肌肉无法正常收缩和放松的协调，引起小腿抽筋。

3、出汗过多时，不及时补充盐分，体内代谢废弃物堆积，腿肌不能正常血液循环，引起小腿抽筋。

4、长途旅行时，小腿抽筋的概率很高。因为小腿承担了全身肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候，小腿抽筋就随之发生了。

5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩过程中缺乏钙离子的作用，肌肉兴奋引起痉挛。缺钙引起的小腿抽筋多见于青少年。

小腿抽筋的缓解方法

发生抽筋时，尽量使抽筋的脚用力绷紧，不要向下，五个脚趾向上，身体向前倾斜，用双手伸展抽筋的脚拇指，不要弯曲脚。否则，就没有效果。这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。也可以用单脚跳跃来缓和。腿抽筋，忍痛，用抽筋的脚站在地上，另一只脚弯曲，提起脚后跟，人也提高。但是，我记得手必须支撑东西，以免摔倒。

另外，周围的人也可以马上烫热毛巾，用热毛巾敷抽筋的小腿。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。还可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿伸直，很快就会减慢抽筋。

最后，记住在腿抽筋的时候，不要弯曲腿或者圈起来。否则，抽筋的地方会更痛。最好的方法是快速拉筋，拉筋回到原来的位置，自然停止疼痛。没有抽筋的腿也可以单脚站立，然后把抽筋的腿向后弯曲，靠在大腿上，然后用双手伸到身体后面，抓住抽筋的腿的脚，用力拉，也可以很快缓解抽筋的症状。

防抽筋常吃这些

牛肉末炒芹菜

原料:牛肉50克，芹菜200克，酱油5克，淀粉10克，料酒、葱、姜各2.5克，植物油15克，盐5克。

制作方法:将牛肉去筋膜洗净，切成碎片的酱油、淀粉、料酒调汁混合的芹菜，洗净切成碎片，用热水烫伤的葱去皮切成碎片的姜洗净切成碎片。锅放在火上，加油加热，先炒葱姜，再炒牛肉末，用旺火炒，取出待用。锅里剩下的油加热，加入芹菜炒，加入盐炒，加入炒牛肉末，用旺火炒，加入剩下的酱油和料酒，搅拌几次。

特点：此菜鲜香脆嫩。

虾米炒芹菜

原料：干虾米10克，芹菜200克，植物油、酱油各10克，盐25克。

制作方法：将虾米用温水浸泡；芹菜理好洗净，切成短段，用开水烫过。锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下即成。

特点:虾香，芹菜嫩。

香肠炒菜

此菜富含钙、铁、维生素c，富含维生素Bl、维生素B2、胡萝卜素和蛋白质、脂肪、磷等，孕妇经常可以预防疾病。

原料:香肠50克，油菜200克，植物油15克，盐10克，酱油5克，料酒2.5克，味精1.5克，姜末，葱花各少。

制作方法:将香肠切成薄片，将油菜洗净切成短段，将茎、叶分开。锅放在火上，加油加热，姜末，葱炒，加油炒，油炒叶半熟，倒入切好的香肠，加酱油，用旺火炒几次。

特点:颜色鲜艳，菜烂肉香。