通常情况下，红毛丹和荔枝营养价值都很高，可根据自身需求选择食用。
　　红毛丹和荔枝含有丰富的营养物质，适量食用，有利于身体健康，增强身体素质，提高身体免疫能力。红毛丹富含维生素、矿物质、糖类等营养成分。由于红毛丹富含维生素A，对机体视紫红质细胞的合成有促进作用，对眼睛有一定的好处。同时红毛丹具有加强基础代谢、补充能量等功效。荔枝富含蛋白质、多种维生素、脂肪、多糖等营养物质。由于荔枝中含有丰富的维生素C，可以起到抗氧化作用，具有增强免疫力的功效。同时荔枝还具有增进食欲、补血益肺等功效。所以荔枝和红毛丹营养价值都很高，可根据自身需求选择食用。
　　需要注意的是，红毛丹和荔枝属于热带水果，如过量食用可能导致上火，出现大便干燥、咽干等症状。