低密度高饮食需要注意多吃蔬菜和水果、选择低脂肪的蛋白质来源、选择全谷类食物等。

　　1、多吃蔬菜和水果

　　蔬菜和水果富含纤维和水分，可以增加饱腹感，减少热量摄入。

　　2、选择低脂肪的蛋白质来源

　　如鱼、鸡肉、豆类等，避免选择高脂肪的肉类。

　　3、选择全谷类食物

　　如全麦面包、糙米等，富含纤维和复合碳水化合物，有助于控制血糖和胆固醇。

　　除此之外，还需要多喝水、控制食物的摄入量。水可以增加饱腹感，减少食物的摄入量，同时有助于代谢废物和维持身体的水平衡。同时避免高糖和高脂肪的食物，如糖果、蛋糕、油炸食品等，这些食物含有较高的热量，但营养价值较低。低密度高饮食平时保持适当的运动量，以达到控制体重和保持健康的效果。