晚上9点跑步一般比较合适，但要适量运动。

　　一般情况下，晚上9点这个时间晚饭基本已经消化，此时跑步可帮助加快身体新陈代谢，促进体内血液循环，帮助体内代谢废物快速排出，保持身体健康状态。另外，还能促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积，有助于控制体重，并且能增强体质，提高免疫力。但要注意避免运动时间过长或剧烈运动，以免造成神经兴奋性过高，影响睡眠质量。

　　如果运动过程中出现身体不适，比如头晕、心慌、乏力等，要立即停止运动，及时就诊。