颈椎病是一种常见的疾病，其发病率与现代人的生活方式紧密相关。颈椎病的临床表现一般为颈部疼痛、肩部僵硬、头痛等症状，给患者的生活及工作带来了很大的影响。所以颈椎病的预防与治疗十分重要。本文将介绍一些自我保健方法，帮助大家预防颈椎病。

保持正确姿势

首先，人们应该保持正确的坐姿和站姿。正确的坐姿是伸直脊柱，不要驼背。双脚应该平放地面上，膝盖比臀部高出一点，双肩放松。正确的站姿是双脚并拢，脊柱挺直，双肩放松下垂，头部稍微向上抬着。坐立不正等不良的姿势习惯会让颈部肌肉长时间紧张，压迫颈椎，增加患病风险。

注意休息

其次，在长时间工作和学习后应及时停下来休息。当你坐着不动良久，肌肉的张力将得不到缓解，颈椎周围的软组织容易产生疲劳，促使颈椎病的发生和发展。所以建议在每小时59分钟左右设定一个定时器，在工作学习的间隙，放松颈部肌肉，进行适量的伸展、操练，缓解颈部肌肉的疲劳。

运动锻炼

适当的体育运动也有助于预防颈椎病。例如，游泳、慢跑、瑜伽等运动可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性。特别是游泳和慢跑，可缓解颈部肌肉的疲劳及肿胀，增加颈肩部的血液循环，促进新陈代谢。

改善饮食

除了锻炼以外，改善饮食也是关键的一点。营养充分的食物有助于增强颈部软组织的细胞及组织的结构。尤其有助于增加颈部关节软骨的生长和修复。像核桃、鲑鱼、香菇、黑豆等食物有助于软骨的生长和细胞的修复，别忘记在日常饮食中适当加入。

总之，颈椎病的治疗方法和预防方法都是通过改善个人生活习惯，增加颈部的血液循环，增强颈部软组织的细胞及组织的结构，锻炼、休息、能源充沛化等方面入手。我们应该注重长期效果的积累，不断提高颈椎的健康敏感性，确保我们的颈椎在以后能够更加健康舒适地工作和生活。