心率是指心脏每分钟跳动的次数，也是身体内重要的生理指标之一，对身体健康有着重要的影响。了解自己的心率正常值范围，可以帮助我们更好地管理个人身体健康。本文将介绍心率正常值范围是多少，以及影响心率的因素和怎么测量心率的方法。

一、心率正常值范围

心率正常值范围是因人而异的，一般来说，成人安静状态下的心率正常范围在60-100次/分钟之间。 但是，新生儿的心率通常在100-160次/分钟之间，并且慢慢地随着年龄增长而减缓。在运动、精神紧张、情绪波动等情况下，心率可能会有所增加，这是身体在应对外部刺激的情况下的正常反应。

二、影响心率的因素

除了心肺疾病以外，许多生活方式和健康因素都会影响心率，如下所列：

1.运动：有氧运动（如跑步、游泳和骑自行车）可以提高心率，提高心肺健康。在做运动的时候需要逐步增加运动强度，让心率逐渐升高，再逐渐下降。

2.情绪状态：情绪波动和精神紧张会导致心率加快，随着情绪的缓解和放松，心率也会逐渐减缓。

3.药物：某些药物如利福平和阿托品等会导致心率加快，而贝米松和阿托伐他汀等则会降低心率。

4.环境：过度的热或寒冷环境，以及高海拔等因素也会影响心率。

三、怎么测量心率

在一个安静的室内环境下，可以轻松地自己测量心率。一般来说，使用心率监测器或手动计算都可以，下面是手动计算心率的简单方法：

1.在安静的环境下，用两只手指轻轻地放在手腕上，或放在脖子的侧面，找到您的动脉搏动。

2.计时器开始计时，计算15秒钟，然后乘以4，这样就可以得到您的每分钟心率值。

3.重复进行几次，以得到一个准确的结果。

四、结语

心率正常值范围的一般标准是每分钟60-100次，但也存在人与人之间的差异。了解自己的心率正常范围和如何测量心率，对于掌握自己的身体健康和生活方式都有重要意义。通过合适的健身计划、营养饮食和放松心情，能够保持适当的心率，更好的保护身体健康。