在运动前要充分的活动肩关节，也就是运动前的准备工作一定要做的及时，动作到位，其次在运动过程中要保证我们的肌肉的活动度在我们的极限范围以内，不要强拉硬拽，在我们的活动范围以外做一些大幅度的活动，这些都容易导致肩关节的损伤。

　　还有就是运动过后一些缓解轻柔的动作来结束整套动作过程也是必要的。当然对于一些老年人，以及一些经常不爱运动的人，在运动过程中，循序渐进，量力而行更是必须要做到的。