男性要想维持正常的生殖功能，那么必须要有足够的微量元素。在日常生活当中，可以多吃富含锌的食物，比如瘦肉、鱼肉、南瓜、白菜等。还要多吃富含蛋白质的食物。男子要想产生精子和精液，那么必须有足够的蛋白。所以男性要想提高精子的质量要多多补充一些牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品。还要多吃富含精氨酸的食物，精氨酸也是精子生存必不可少的营养物质，富含精氨酸的食物有鳝鱼、豆制品、蹄筋等。还要多吃富含激素的食物，像鸡肝，多吃这些食物可以有效的补充精子，还能够提高性功能，另外维生素a、b、c以及维生素e都是精子生成必不可少的营养元素，要多吃各种新鲜的蔬菜和水果。

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