运动后小腿肌肉酸痛可以通过按摩、热敷的方式缓解，能够放松腿部的肌肉。

　　其次可以将下肢抬高，有利于局部血液回流，减少小腿部位乳酸的堆积。长期时间运动后还可以多饮用温开水，能够促进肌肉中乳酸的代谢以及吸收，改善肌肉酸痛的症状；但是避免在运动后立即饮用大量水，防止增加心脏负担。

　　对于酸痛症状比较严重的人群，也可以服用止痛药物缓解，比如布洛芬，但是不宜频繁使用，会对胃黏膜产生刺激。

　　建议在运动前需要进行运动准备，而且注意避免突然长时间的运动，会导致腿部酸痛症状。