腰肌劳损的损伤因素有很多，日常生活中主要需要养成一种有规律、正确，且适度的锻炼方法。

　　其中较为常见的锻炼方式有腰背肌功能锻炼、太极拳、五禽戏、健身操等。而腰部肌功能锻炼的主要方法有5点法以及飞燕动作，坚持运动可以加强腰部肌肉力量，并增加腹肌力量。

　　其次，平时可以多做扶腰、腰部伸展等动作，能有效加强腰背肌功能锻炼，对腰肌劳损恢复有帮助。

　　患病期间除了锻炼外，还可以热敷并按摩腰部，有助于促进局部血液循环，对腰肌劳损引起的腰部疼痛症状有较好的缓解作用。