如果有腹肌但是肚子有肉，可以通过运动、饮食调理以及抽脂手术等方式减掉赘肉。

　　有腹肌但是肚子有肉的人可以多做腹部运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈、游泳、仰卧做空蹬自行车动作等，能够消耗腹部多余的脂肪，从而达到减掉肚子赘肉的效果。

　　有腹肌但是肚子有肉的人在锻炼腹部的同时还需要进行饮食调理，在饮食方面忌吃高热量食物，比如汉堡、炸鸡、烤鸭等，否则会对减肚子效果产生影响;可以多吃些新鲜的水果蔬菜，能够补充身体所需的营养元素，而且有助于减掉肚子赘肉。

　　此外，通过抽脂手术抽取腹部多余的脂肪，达到减掉肚子赘肉的目的，但是通常不推荐。