一般每天应该通过运动至少消耗1200卡以上的热量，才能有效地使体重下降。因为正常人每日热量需要1200大卡，消耗的热量大于总的摄入量，才可以达到降低体重的效果。如果食物中摄入的总热量大于1200大卡，消耗的热量较低时，无法达到降低体重的目的。

　　因此，减肥者在平时饮食上需要严格限制饮食摄入量，尽量以低热量、低脂肪、高纤维类食物为主，避免食用过多油腻的食物以及高糖类食物。如果在减肥期间内经常感觉到饥饿，也需要多吃粗粮谷物增加自己的饱腹感。

　　在饮食控制的同时要多参加体育活动。通过游泳、跑步、骑自行车等运动方式，促进体内多余脂肪消耗。