消除小腿肌肉主要是采取饮食调理以及减少过度有氧运动，首先可以多吃新鲜的水果、蔬菜，不要吃高脂肪和糖分比较高的食物，避免脂肪的沉积。

　　另外，要减少跑步运动的频度和幅度，可以采取骑自行车、游泳等方式进行锻炼，还可以采取局部的按摩和理疗的方式改善血液循环，对于消除肌肉也有一定的帮助。