扭到脚肿了很疼，应首先观察是否有骨折情况发生，比如有没有明显活动受限，并伴有明显刺痛感。如有上述情况，应尽快到正规骨科医院拍X光片检查骨折情况，以免耽误治疗。如果不是很严重，则可以采取以下措施，缓解疼痛。

　　首先在24小时内采取热敷方式，使受伤部位毛细血管不再出血肿胀，此时切忌不要采取热敷或按摩方式。其次，超过24小时后，方可采取热敷加涂抹消肿止痛药方式来促进患部恢复。