蛋类食物中含有丰富的B族维生素，还有动物肝脏，比如鸡肝、猪肝、羊肝以及酸奶中都富含B族维生素。土豆中含有丰富的B族微生素，经常食用能够美白皮肤。部分坚果类食物也富含维生素B。

　　所以在日常生活中要避免偏食以及暴饮暴食。注意营养均衡，才能合理补充体内营养以及维生素和其他微量元素。