长胖首先是在胃肠的功能正常的情况下。人体摄入的能量大于消耗的能量才能长胖。建议：每天三餐按时就餐，一天一到两个鸡蛋，牛奶200毫升左右。蔬菜在一斤以上深色的叶子菜最好，水果六到七两，最好是每天两种以上的水果。

　　动物性食物是优质蛋白，营养价值很高，但是不能吃的很多，二到三两即可，瘦肉比肥肉好，鱼虾优先。每天不定期的饮水总量在2000毫升左右，低糖低脂低盐饮食，每天运动6000到1万步。