现在很多人都有失眠，严重的失眠有时需要药物来促进睡眠，所以很多人会吃安眠药褪黑素和其他药物，但褪黑素不适合长期服用，有副作用，所以，失眠吃褪黑素有用吗？吃褪黑素有什么副作用？下面是小边。

褪黑激素(又称褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素)是哺乳动物和人类松果体产生的胺类激素，能使产生黑色素的细胞发亮，故称褪黑激素。

一般来说，它是一种激素药物，可以美白皮肤，延缓衰老，因为它可以促进睡眠，早期被认为是治疗许多失眠的药物。

褪黑素确实可以改善睡眠，但其副作用不容忽视。长期大剂量服用褪黑素会导致体温低、泌乳激素释放过多、不孕不育和男性生理欲望下降的副作用。与现代新型治疗失眠的药物相比，世界各地的医院都谨慎使用褪黑素。医学指南不建议作为失眠药物使用。因此，人们购买的褪黑素不是真正的治疗药物，而是保健品。其治疗效果极其有限，长期大量使用有潜在的身体危害。因此，不建议未经授权服用褪黑素改善失眠患者的睡眠。

褪黑素适合随着年龄的增长而减少褪黑素的人。

因此，中老年人才是最合适的对象，不建议年轻人使用。

此外，由于这些生活原因，压力较大的人也会导致褪黑素分泌减少，影响睡眠。

只要褪黑素者即使是这两个人，只要褪黑素没有减少，外用就无效。

睡觉前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光源，因为蓝光会阻碍睡眠。如果有蓝光源设备不能关机，尽量用东西覆盖。

避免晚上小睡，白天小睡时间控制在20分钟以内，尽量在前半天。

把闹钟放在抽屉或床下，让它远离你的视线，以避免起床的紧迫感。

不要在床上工作，上网或看电视，只睡在床上或爱。

室内温度稍低，最舒适的睡眠温度为20-22.2摄氏度之间；

避免含咖啡因的饮食，在进食前阅读说明书，远离止痛药和减肥药中的咖啡因。

在睡前的3-4小时完成所有剧烈运动，睡前只做瑜伽、太极等温和的身心运动。

睡前一小时内不要吃东西。

睡前不前不喝酒，可以选择热牛奶或甘菊茶。

在睡前的2-3小时使家里的光线变暗，如果你想在睡觉前学习，用15瓦的灯泡。

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