月经期间，女性抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此外，常见的月经病如痛经、经期紊乱也严重影响女性的身心健康。如何进行自我保健来缓解月经不调、经期不适的症状呢？

1么因素容易导致月经不调

月经不调有几种症状。

月经周期异常：月经周期超过40天，常与多囊卵巢囊肿有关，或由于营养不良、运动过多。月经周期在21天内频繁，可能与结核病有关。

月经周期正常，持续时间异常：月经过长可能与黄体萎缩不全、子宫肌腺症、子宫内膜增生、宫颈息肉、糜烂或癌变有关。月经过短或与结核病或流产后子宫损伤有关。

如果月经持续1-3个月有异常，需要做超声检查和内分泌检查。如果调试在1-3个月内正常，则无需检查。

专家建议，月经不规律与天气、情绪、内分泌等因素有关，月经妇女需要调整心态，经。

二、痛经有哪些诱因

谭先杰医生指出，痛经一般分为原发性痛经和继发性痛经。经过详细的妇科临床检查，盆腔器官未发现明显异常，称为原发性痛经，继发性痛经是指子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等明显的生殖器官病变。未婚女性可口服止痛药缓解原发性痛经，婚龄女性在分娩后也可缓解症状。继发性痛经需要辨别具体症状，辅助药物或手术后症状可以缓解。

三、月经期间自我保健的原则是什么？

1.饮食有节:月经期间，由于月经血液的消散，需要足够的营养；饮食要清淡温和，易消化，不要吃太冷的食物，因为感冒而凝血，容易引起痛经，月经过多或突然中断。不要吃辛辣干燥的食物来减少子宫出血。多喝开水，多吃水果蔬菜，保持大便通畅。

2、清洁卫生：月经期间保持外阴清洁，每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，最好淋浴；卫生巾和纸张要柔软干净，最好用高压消毒(有商品市场)；月经带和内衣要经常更换和清洗，以减少血垢对外阴和大腿内侧的刺激。洗完开水烫一下，晒干后备用；月经垫应使用消毒围巾和卫生纸。大便前后擦拭，避免污垢进入阴道，引起阴道炎或子宫炎。

3、情绪调节：情绪异常是重要的致病因素之一，精神情绪对月经的影响尤为明显。因此，月经期必须保持情绪稳定，情绪舒适，避免不良刺激，防止月经不规律。

4、工作和休息结合：月经可照常工作、学习，从事一般体力劳动，可促进盆腔血液循环，减少背痛和下腹部不适，但应避免重体力劳动和剧烈运动，因为过度劳动使盆腔过度充血，导致月经过多、月经延长、腹痛、腰酸等。；并确保充足的睡眠，以保持充足的能量。

5.避免性交:月经期间，子宫内膜剥离出血，宫腔内有新鲜伤口，宫口微微张开，阴道酸度降低，防病菌能力大大降低。这样的时候，带细菌进入房间很容易导致生殖器炎症。如果输卵管炎症粘连堵塞，也会引起不孕。也可能导致月经延长甚至崩漏。因此，女性在月经期间应禁止性交，以防止感染。

6.不要乱用药:一般女性月经稍有不适，月经后可以自行消除，不需要用药，以免干扰正常过程。如果腹痛难以忍受或出血过多，需要医生检查诊治，不要乱用诱饵。

8.做好记录:仔细记录月经来潮日期，计算下月来潮日期，方便早期发现月经不调、妊娠等。

7.适宜寒冷和温暖：注意气候变化，特别是防止高温、日晒、风寒雨淋，或涉水、游泳、用冷水洗头、洗脚或久坐冷地。