“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑节气是一年中天气最炎热，也是自然界阳气最旺盛的时节。

　　古人认为，炎热的夏季，阴气受阳气所迫藏伏在地下，故有伏天之说。

　　而今年的三伏天，也即将在7月16日到来！

　　【小暑养生要点】

　　01别睡太少

　　夏季人们要顺应气候变化，最佳的状态应该是晚睡早起。

　　不过，此时因为晚间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人在午后常感到精神不振、困意频频。

　　所以，小暑时您不妨每天来一个30分钟左右的午睡。

　　虽时间短暂，但有助于改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳。

　　02别穿太少

　　暑天给人的感觉首先就是热，热则容易贪凉。

　　经常在有空调的环境下办公学习，虽然中暑的病人少了，但受外寒的人增多了。

　　所以，小暑节气一定要着装适宜，避免空调直吹，在打开了冷气的室内要外搭披肩。

　　即使在炎热的时候需要外出，我们也不能穿得太少。

　　因为，在气温接近或超过37℃时，赤膊会使皮肤的散热功能减弱，反而是穿着吸汗透气的衣服可以阻隔日光暴晒，使体感温度更低。

　　03别吃太好

　　骄阳似火，在气温不断飙升的三伏天里，饮食宜清淡。

　　饮食清淡并不是只能吃素，而是要做到荤素搭配。

　　可进食鸭肉、鲫鱼、瘦肉、薏苡仁、银耳、蘑菇等。

　　此外，还可多食西瓜、瓠瓜、丝瓜、冬瓜等解暑生津。

　　平时还可以多用莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲汤或煮粥，有化湿的功效，适合夏天食用。

　　需要注意的是，此时人体阳气外浮，脾胃阳气变弱，也是胃肠病高发期，清暑热可选择偏寒凉的食材，但尽量少吃冰镇过的食物。

　　04运动别过汗

　　暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。

　　一般来说，每天的运动时间以30~60分钟为宜，要多做些慢节奏的有氧运动。

　　运动后注意补充水分、盐分，避免因出汗过多导致血液黏稠度增加，从而诱发心脑血管疾病。

　　小暑节气，最好多进行室内运动，或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动，不要在阳光下运动，避免中暑。

　　尤其是对于患有高血压病、心脑血管病的人来说，选择傍晚运动最为安全。

　　05出行避水湿

　　入伏以后，雷雨天气也越来越多了，暑湿并存，此时雨天较多，容易感受湿邪。

　　因此，大家可以在天气较好的时候，把存放在箱柜里的衣服晾到外面暴晒，以去潮，去湿。

　　此外，由于气温高、湿度大，露天的木质座椅，经过露打雨淋含水分较多，虽然表面看似干燥，但会向外散发潮湿之气，容易诱发痔疮和关节疾病，最好不要随意坐在上面。

　　【小暑节气，补水降火】

　　01多饮水

　　进入小暑后，除了酸梅汤，我们还可以适当多喝乌梅白糖三豆饮来解热、祛湿、防上火。

　　做法：取黑豆、红豆、绿豆各20克，药用乌梅5~10颗，白糖2勺，添水淹过豆子三个指节，用砂锅熬1.5~2小时。

　　煮好了以后可以当饮料喝，但豆子要少吃，防止胀气。

　　注意：大便溏，或纳呆，或日排便次数多，或消化不好，或腹胀腹痛，或舌苔厚，或阴雨天，风寒感冒时不适合用三豆饮。

　　02揉穴位

　　除了饮水外，在我们的身体上还有三个“泉眼”，经常按揉，同样有滋阴降火之功效。

　　出汗过多揉涌泉

　　正常出汗能散热清火，而出汗太多则会伤气伤阴，阴伤多了容易出现阴虚火旺的症状。

　　涌泉穴位于脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处。

　　将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。

　　心烦不解揉极泉

　　炎热的夏季，很多人会感觉热得心烦，更容易情绪化。

　　这个时候大家不妨按摩自己的极泉穴。

　　双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟。

　　然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。

　　脾虚湿重揉阴陵泉

　　脾本身是运化水湿的，如果脾的运化受阻，体内的多余水分就不能运出去。

　　阴陵泉穴属足太阴脾经，善助脾胃运化，专利水液输布，利水除湿，调理三焦。

　　阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。

　　点按本穴能促进脾胃的消化吸收，预防夏季消化道疾病的发生。