食补肾虚可以吃羊肉、韭菜、牡蛎、黑芝麻、黑木耳、鸡蛋、牛肉、海参、山药、核桃、樱桃、猪腰、枸杞、桑椹子、鸽子、虾、鱼等，这些食物都含有优质蛋白、锌、钙以及各种氨基酸。可以补充人体所需要的蛋白质、补充氨基酸等。另外，这些食物有的具有壮腰补肾的效果，可以帮助调理身体。但如果已经出现严重的肾虚症状，就需要同时服用中药或是中成药进行调理一段时间。