要想通过运动来减肥减体重的话，最少应该要坚持三个月以上，三个月以后会有比较明显的这种的瘦身的效果。要想通过运动减肥还是需要减肥一定要就是你运动增加以后，运动的量所消耗的热量要大于我们摄食所摄入的量，这样才能起到减肥的作用。所以我们应该来说，而且是这种有氧运动，长时间的有氧运动才能起到这种明显的减肥的效果，所以它是需要一个长期坚持的，短期的这种情况，就是我们说的今天运动了体重就得下降，这个一般来说是不可取也不现实的。所以我们建议大家还是应该就是量力而行，循序渐进的这种运动才能起到良好的减肥的效果。