对于减肥来说，要求减的是体脂，而不是减重量。通过锻炼以后，有的人可以用肌肉来代替脂肪，所以我们跑步需要大家坚持每天坚持最少应该在四十分钟以上。每次的运动最大心率应该是一百七减年龄达到最大心率，而且就是说你一定要坚持在一个月以上才能起到比较明显的减掉体脂的作用。而且减轻体质一定要在饮食控制的基础上，我们知道所有的减肥也好，都是就是所运动所消耗的量一定要大于摄入的量，才能起到明确的这种减肥的作用。所以一定要控制饮食，增加运动，才能起到良好的效果。