跑步是一种有氧运动，尤其是这种长时间的跑步，长跑要求保持匀速跑步最少坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪。可以帮助大家维持良好的身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质，所以如果想要起到减肥的作用，最少应该跑步半个小时以上，而且一般在饭后跑步，这样才能起到比较好的减肥效果。如果想健身的话，建议还是早上吃了早餐以后，进行半个小时左右的慢跑，对于增强机体的抵抗力，都有一些良好的作用。