腰扭伤后首先要做的就是多休息，保持舒适的姿势使腰部放松，避免腰部负重，可以在腰部冷敷，减轻水肿和疼痛。但需要注意的是，有些患者特别是老年患者，承受不了腰部冷敷，这个时候就不要勉强冷敷了，当然也不要热敷，因为热敷可能会让损伤引起的水肿进一步扩散，从而加重病情。一般来说，轻微的腰扭伤，休息两三天，疼痛症状就会得到明显的缓解。但若疼痛持续存在或越来越痛，特别是对于一些骨质疏松的老年患者，一定要到骨科就诊，看看是不是发生了脊柱的骨折。