我们说运动减肥是一个良好的减肥方式，是一个健康的减肥方式。跑步是我们最常采用的一种方式，是一种有效的有氧运动方式。我们早上坚持跑步，首先是要坚持到一定的时间。也就是说我们每次跑步从整理运动大跑步到最后的结束，我们需要大概半个小时左右。然后，当维持心率大概二十到十五分钟就可以，心律要达到一百亿到一百四十左右，这样才能有效的减脂。第二个，我们跑步减肥的最好是在下午或者是傍晚的时候。这个时候人体可以动用体内的脂肪的可能性会更大。早上跑步往往是早上空腹的时候跑步，跑完步需要摄入大量的能量，这个时候可能并不能起到这个减肥的效果，一个月的跑步时间，我们一般控制在四公斤以内，大概是两公斤到十公斤之间。