一般我们都是需靠饮食控制和加强运动相互配合才能达到减脂的目标。首先饮食控制是主要降低摄入的热量。所以我们主要会控制摄入的脂肪和摄入的碳水化合物。然后我们需要保持一定量的必须蛋白质，总体的热量小于摄入的热量，这样才能达到减脂的目标。另一方面，我们要加强有氧运动。有氧运动需要每周达到五次左右才能够起到减脂的目标。有氧运动每天要需要三十分钟左右，心率维持在一百一到一百四之间，能够进行健康的减脂。在这种目标情况下，摄入量小于消耗量就可以达到减脂的目标。