一日三餐减肥主要是要控制总的热量，确定好三餐里热量的配比。首先，早餐一般来说营养要均衡全面，而且早餐稍微吃多一点，问题不大。因为它可以等着一整天的时间去消耗它。所以一般来说，我们早餐可以吃脱脂牛奶，鸡蛋，然后一些蔬菜，可以吃一个或半个全麦面包，再看你的体重。第二个，中午的时候，我们一般来说可以吃一些蔬菜，瘦肉、鱼等等蛋白质丰富的纤维素、维生素，就比较丰富的这些食物，主食可以吃一点米饭或者半个馒头，这样不至于叠加起来的热量过多。晚上一般来说不建议吃主食，可以出一些蔬菜水果，还有吃一些肉类，主食一般想要吃一点的话，一定要在七点之前完成，七点以后就不再吃任何东西。