只要进行一个适当的运动都有助于排便。这个运动不管是什么类型的，比如说可以跑步，每天坚持二十到三十分钟的跑步，或者每周坚持两到三天以上也可以。或者跟一些运动app 跟着去做一些适度的运动。再有也可以去游泳、打羽毛球、每周爬山，只要是运动都促进我们的胃肠道蠕动，那都有助于我们的排便。另外在空闲躺着的时候也可以做，比如说屯墙或者说抬腿仰卧举腿，或者用手掌心儿在下腹部，在脐下或者脐中进行一个顺时针轻度的按摩，也有助于你的胃肠道蠕动，这些都有助于我们排便。当然也是上海市是要注意的，这要结合饮食等等多方面。