首先比较推崇的是奶制品，包括牛奶羊奶以及各种其他制品，比如酸奶奶酪奶片，不仅含钙量高而且含有多种氨基酸和维生素，尤其是维生素d可以促进钙的消化和吸收。其次各种豆制品，不仅高蛋白含钙量也比较高，注意豆制品不要和含草酸高的蔬菜，会降低人体对钙的吸收。第三类海产品比如海带虾皮，第四动物骨骼比如猪骨鸡骨可以熬汤进行补充钙质。蔬菜比如金针菇、萝卜、香菇、木耳含钙量比较高，蛋类和坚果类食物比如鸡蛋花生仁、核桃仁含有一定量的钙。