备孕吃维生素A、维生素C和维生素B1。

维生素A能够保证皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育。对于备孕的女性来说，尤其是压力大或经常熬夜的女性，维生素A的补充必不可少。要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏，鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜或深绿色蔬菜，如芹菜，南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜是佼佼者。维生素C能够有效帮助备孕女性，改善铁、钙和叶酸的利用。摄取充分的维生素C能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的还原作用，也能促成色素还原成无色。补充维C，建议在日常饮食中注意一些水果蔬菜的摄入，比如樱桃、番石榴、红椒、黄椒、橙子、草莓、猕猴桃等。维生素B1，对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说，维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养素，主要因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎为零。维生素B1的主要功能是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保持机体的正常运作。平时我们可以多食用酵母、全麦、燕麦、花生、猪肉、牛奶等。