对准妈妈来说，良好的睡眠质量非常重要，所以要养成有利于孕期睡眠的生活习惯，建议孕妇建立有利于孕期睡眠的生物钟。

临睡前要注意的问题

1.尿频严重影响睡眠质量，睡前不要喝太多水或汤。

2.避免吃含蜂蜜、果汁、香精、色素等高糖饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精会干扰睡眠。

3.牛奶营养丰富，有利于睡眠，但注意提前两小时饮用。

4.睡前吃适量零食可以防止第二天醒来头痛。

5.适当的运动可以缓解一些失眠症状，但记得在睡觉前至少3小时完成运动。

舒适的卧具

对于准妈妈来说，太软的床垫，比如席梦思床，是不合适的。棕色床垫或硬床上铺9厘米厚的棉垫，注意枕头的柔软度和高度。市面上有很多孕妇专用的卧具，可以咨询医生应该买哪种类型的。

为了为孕妇创造良好的休息环境，床上用品的选择应考虑以下几点：

床：孕妇适合睡在木床上，铺上较厚的棉絮，避免床板过硬，对身体缺乏缓冲，因此转身过频，多梦易醒。

枕头：9厘米（平肩）高。过高的枕头迫使颈部向前弯曲，压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的途径，阻塞会减少大脑的血流，导致大脑缺氧。

被子：理想的床上用品是用棉布包裹棉絮。化纤混纺织品不应用作被套和床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

蚊帐：蚊帐不仅可以防止蚊子和风，还可以吸收落在空间中的灰尘，以过滤空气。使用蚊帐有利于安全入睡，加深睡眠。给孕妇更多的舒适可以给婴儿带来健康，让家庭的快乐和快乐集中在这里，想让家在快乐的氛围中度过，让新充分准备迎接他之前。

正确的睡姿

因为心脏位于左侧，所以人们的睡眠姿势最好在右侧，因为这可以减轻心脏的压力。然而，对于孕妇来说，情况恰恰相反，应该采取左卧的姿势。这不仅有利于孕妇未来的分娩，也有利于胎儿的生长发育。

通常，孕妇会有一些下肢水肿现象，这是由于下肢静脉压迫，使下肢毛细血管压力超过血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙。孕妇左卧，可以降低下肢静脉压力，减少下肢水肿现象。

研究项研究表明，如果孕妇从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可以增加22%。因此，它可以减少孕妇低血压综合征的发生。简而言之，孕妇应使用侧卧姿势，特别是提倡左卧，一般在怀孕28周后，应养成左卧的习惯。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不可能的，左右两侧可以交替。

解春困可以这样睡

孕妇的睡眠姿势，根据不同的妊娠期，结合个人通常的睡眠姿势习惯，可能会有所不同。孕妇在怀孕12周前，由于子宫增大不明显，姿势对胎儿影响不大，因此对睡眠姿势没有特殊要求，可以采取随机姿势。

在妊娠中、晚期既妊娠5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，下腔静脉管壁较薄，受到压迫，以致阻碍下肢、盆腔脏器以及肾脏的血液回流入心脏，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少；若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓，急性严重胎盘灌注不足可导致宫内窘迫，甚至危及生命。孕妇取侧卧位可避免上述弊端。孕妇侧卧位可以避免上述缺点。此外，正常情况下，妊娠子宫向右旋转，扭曲子宫动脉，左侧卧位可在一定程度上纠正，确保子宫血流畅通，胎盘血液灌注良好。因此，左侧卧位优于右侧卧位。左侧卧位还可减少妊娠水肿，预防妊娠高血压综合征。

睡觉时，孕妇可以用被子支撑腰部，双腿稍微弯曲，或者上腿向前伸展；如果孕妇有下肢水肿或静脉曲张，应适当抬高双腿。

正常成年人一般需要8小时；孕妇由于身体各方面的变化，容易感到疲劳，所以睡眠时间应该比平时多1小时，最低不少于8小时。怀孕7-8个月后，最好每天中午小睡2小时，但不要睡太久，以免影响晚上的睡眠，所以小睡最多不超过2小时。

室内环境良好

合适的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%~60%。室内空气净化器也可配合使用，经常进行室内空气净化消毒。

建立有利于孕期睡眠的生物钟

孕妇肚子里有生命，负担重，消耗大，容易疲劳，需要充分睡眠来恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。

医生建议孕妇每天晚上10点前睡觉，睡8~9个小时。特别是从晚上11点到第二天凌晨4点，我们必须确保最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上同时睡觉，早上同时起床。但这种睡眠对大多数孕妇来说只能是一个美好的愿望。

无论你是怀孕的大部分时间都躺在床上，还是只有在最后几周，卧床休息对你的精神和身体都是一种折磨。在你必须面对的许多挑战中，很难在晚上睡个好觉。为什么？因为在床上呆几周或几个月会极大地破坏你的生物钟（即你的自然睡眠/觉醒周期），最终扰乱你的时间感。

孕妇应该想睡觉就睡觉。

孕妇应注意睡姿，仔细选择床上用品

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温馨提醒，对于即将分娩的孕妇来说，分娩前不可避免地会有紧张。对于这种现象，我们必须放松心态，避免过度紧张和失眠。