经常跑步需要补充较高蛋白质、维生素和微量元素。

　　1、蛋白质

　　运动之后需要在饮食方面多补充一些蛋白质含量较高的食物，因为这样可以增强肌肉当中的能源储存。另外补充蛋白质还可以帮助患者恢复因为剧烈运动带来的损伤。蛋白质含量较高的食物一般有鱼类、瘦肉、豆制品、牛奶、坚果等。

　　2、维生素

　　长期跑步或者是经常运动的人学需要多摄取维生素，因为维生素在人体起着非常重要的调节作用，不仅能够提高机体的运动能力，还能够帮助集体建设耐受力。维生素一般可从蔬菜和水果中摄取。

　　3、微量元素

　　另外，生活中也要多摄取一些微量元素，尤其是钙离子、钾离子等。如果缺少钙离子容易导致患者出现骨质疏松，而钾离子缺失会引起手足麻木或者是其他不适。