1.适度跑步：长期跑步应该适度，要避免跑步时间过长、跑步距离过远，建议结合自身体能，调整跑步时间和距离。2.合适的路面：长期跑步应该尽量选择软硬适中、比较平坦的路面，避免跑上、下坡路，上下坡可能会加重膝盖负担，对关节软骨造成磨损。3.热身：每次跑步前应该充分热身，做好准备活动，包括拉伸小腿肌肉、拉伸大腿后部肌肉等，可以防止长期跑步过程中对膝关节周围的肌肉造成损伤。4.正确的跑步姿势：跑步时要注意保持正确的跑步姿势，膝盖方向应该和脚尖方向保持一致，错误的跑步姿势可能会加重膝关节压力，导致膝盖受伤。5.合适的装备：长期跑步可以佩戴护膝保护关节，维持关节稳定性；还可以选择合适的鞋子减小膝关节的压力和磨损，从而减少运动损伤。