对于失眠的患者，在准备睡眠的过程当中，首先选择一个舒服的姿势躺好，然后调整呼吸节律，让呼吸变得又深又慢。在这同时需要放松从头到脚全身的肌肉，慢慢的一点一点地放松下来。

　　在此时身体要感觉到非常的沉重，慢慢的就会过渡到一个睡眠的状态当中。呼吸节律的调整以及全身肌肉的渐进性放松疗法结合起来，对于睡眠的质量非常的有效。