第一、头手相抗，可以双手交叉，放在后枕部，头部向后仰，双手向前对抗。但是要注意两者之间力度不一样，头向仰力度，一定要大于双手对抗力度，使头颈部保持轻度后仰位，之后放松。

　　第二、旋肩舒颈，动作非常简单，两手置于肩上，掌心向下，从后向前转20次，从前向后再转20次，在锻炼过程中，头颈部也要处于轻度后仰位。

　　第三、仰头望掌，双手交叉放于头顶，掌心向上，头是看着掌背侧，坚持五秒钟左右。

　　第四、提肩缩颈，深吸一口气，将肩耸起来，脖子缩下去，然后深呼一口气，使肩放下、沉下去，把脖子再伸出来。